Fit für die Piste

sorgen sie mit bewegung vor und geniessen sie ihren urlaub.

Bei uns in Düsseldorf ist kein Schnee in Sicht. Und Berge ja auch nicht. Glücklich ist, wer eine Auszeit auf der sonnigen Piste nehmen kann.
Damit der erste Tag auf Skiern nicht mit Schmerzen und Überlastung endet, empfehlen wir, Ihren Körper rechtzeitig auf viel Bewegung vorzubereiten und zumindest zwei Wochen vor Urlaubsbeginn täglich ein paar Übungen zu absolvieren. Anfänger sollten versuchen jede Übung 45 Sekunden durchzuführen, Fortgeschrittene 60 Sekunden.

Hier sind sechs Übungen, die bei der Vorbereitung helfen können:

• Wandsitz für feste Oberschenkel: einfach an eine stabile Wand setzen und möglichst lange durchhalten. Auf einen geraden Rücken achten und die Beine im 90-Grad-Winkel beugen.

• Strecksprünge zum Trainieren der Schnellkraft: aus der tiefen Hocke springen, die Arme nach oben strecken.

• Liegestütze zur Körperspannung und Stabilisierung der Gelenke.

• Plank (Unterarmstütz) kräftigt Rumpf, Bauch, Arme und Schultern.

• Hüftheben sorgt für feste Oberschenkel und ein straffes Gesäß: Mit abgewinkelten Beinen auf den Rücken legen, Bauch anspannen, den Po anheben und wieder senken.

• Seilspringen verbessert Ausdauer und Koordination.

Noch besser fühlt man sich, wenn man sich das ganze Jahr über fit hält. Das erspart nicht nur den Schmerz am Tag danach, sondern senkt auch das Verletzungsrisiko. Sorgen Sie also vor und passen Sie auf sich auf!

Sollte im Urlaub doch etwas schief gehen und Sie mit Schmerzen zurück nach Hause kommen, zögern Sie nicht und vereinbaren Sie gerne einen Termin in unserer Praxis unter www.voegeundgarn.de, per E-Mail an mail@voegeundgarn.de oder telefonisch unter +49 211 550 449 81.
Wir sind spezialisiert auf Sportverletzungen und bilden uns in diesem Bereich regelmäßig fort.

Ski heil wünschen
Dr. Jochen Vöge und Dr. Thomas Garn

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Bild: Thomas Garn privat