Corona zum Trotz

Workouts und Fitnesstips für zu Hause.

Der Lockdown zwingt uns, den Großteil unserer Zeit in den eigenen vier Wänden zu verbringen. Fitnessstudios bleiben geschlossen, Arbeiten im Homeoffice gehört für Viele zum Alltag. Der Schreibtisch wird durch den Esstisch ersetzt, der Polsterstuhl durch den Drehstuhl – die Belastung für den Körper nimmt zu. Noch dazu lockt das nasskalte Winterwetter uns nicht gerade zum Sport ins Freie.

Bleiben unsere Fitnesstips für Zuhause, die jeder ohne Geräte und stundenlanges Training durchführen kann. Die meisten dieser Übungen lassen sich leicht in den Alltag integrieren, helfen, nicht zu verspannen, sich wohl zu fühlen und fit zu bleiben.

AUFWÄRMEN
Eine Minute auf der Stelle laufen und eine Minute Hampelmänner.

9-MINUTEN-WORKOUT
Die folgenden fünf Übungen versprechen maximalen Effekt in minimaler Zeit. Jede Übung 20 Sekunden lang ausführen, dann 10 Sekunden Pause. Nach drei Wiederholungen 30 Sekunden entspannen und weiter zur nächsten Übung.

• Kniebeuge (Zielbereich: Beine, Po)   
  Aus dem geraden Stand das Gesäß nach hinten unten führen. Zurück in den Stand und wiederholen.
  

• Plank (Zielbereich: Bauch)   
  Den Unterarmstütz statisch halten, die Schultern befinden sich über den Ellenbogen.
  

• Verkehrtes Schiffchen (Zielbereich: Rücken)
  Auf den Bauch legen, die Arme seitlich anliegend. Beine und Oberkörper leicht vom Boden abheben. Halten.
  

• Sit-Up (Zielbereich: Bauch)
  In Rückenlage begeben, Beine 90° aufgestellt. Die Schultern leicht vom Boden abheben und mit den Händen gegen die Oberschenkel drücken. Halten.
  

• Side-Jump (Zielbereich: Kraft, Ausdauer)         
  Seitlich eng über eine imaginäre Linie springen.

 
Wer zusätzlich ein effektives Kraft-Ausdauertraining machen möchte, das die Schnell- und Sprungkraft fördert, sowie die Kondition und Koordination steigert, besorge sich ein Springseil. FATBURNING in 10 Minuten täglich.
Das Springseil auf Hüfthöhe auf den Handgelenken kreisen lassen und mit dem Vorderfuß abspringen. Eine Minute lang mit möglichst hoher Frequenz springen, dann eine Minute Pause einlegen. Das Ganze fünf mal wiederholen.

Wir hoffen, mit diesen Übungen ein wenig zu Ihrem Wohlbefinden beizutragen.
Sollten Sie Schmerzen haben, zögern Sie nicht und vereinbaren Sie gerne einen Termin in unserer Praxis unter www.voegeundgarn.de, per E-Mail an mail@voegeundgarn.de oder telefonisch unter +49 211 550 449 81. Wir sind weiterhin wie gewohnt für Sie da.

Bleiben Sie fit, gesund und halten Sie durch!

Ihre Praxis Vöge & Garn

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Bild: Katee Lue on unsplash.com